Ошибочно думать, что человек, склонный к абьюзу – это обязательно тиран и агрессор. В общении он может быть приветливым, милым, обаятельным, полным внимания и заботы, особенно в начале отношений. Более того, порой люди сами не замечают, что манипулируют близкими, искренне считают себя жертвами. Как распознать в партнере абьюзера? И можно ли выйти из таких отношений?
Что такое психологический абьюз
Это тип отношений, в которых один партнер самоутверждается за счет другого. В первую очередь, нужно проанализировать свои ощущения.
Если человек находится в абьюзивных отношениях, то рядом с психологическим агрессором он постоянно испытывает:
- неуверенность в себе и сомнения в правильности своих поступков, есть ощущение: «Кажется, что со мной что-то не так», «Я все делаю неправильно», «Я недостаточно хорош»;
- чувство тревоги – оно появляется из-за ощущения непредсказуемости, жертва не знает, в каком сегодня настроении будет партнер, что он скажет, как отреагирует на ту или иную ситуацию;
- чувство вины – у жертвы создается мнимое ощущение, что все проблемы в отношениях из-за нее;
- ощущение одиночества – даже в отношениях жертва чувствует, что всегда остается один на один со своими жизненными сложностями, негативными чувствами.
В здоровых же отношениях человек чувствует прилив сил, уверенности, он может положиться на партнера и знает, что тот его всегда поддержит, выслушает и поймет.
Как распознать абьюзера
Если сложно оценить свои переживания и эмоции, то вычислить абьюзера можно по внешним поведенческим признакам. Такой человек постоянно:
- демонстрирует нездоровую ревность – хочет всегда быть на первом месте, раздражается, когда жертва общается с близкими или друзьями, задерживается на работе;
- старается все контролировать: как жертва одевается, где работает, куда ходит, с кем общается, на что тратит деньги;
- обесценивает чувства и заслуги жертвы, считая их незначимыми;
- не берет на себя ответственность за отношения, а перекладывает ее на жертву, никогда не признает свою неправоту;
- оскорбляет и высмеивает, даже если это происходит в шутливой форме, подчеркивает недостатки жертвы;
- устраивает эмоциональные качели: то проявляет заботу и внимание, то наказывает игнорированием;
- шантажирует жертву – угрожает причинить вред себе, ей или ее близким, если она не будет поступать так, как хочет он;
- навязывает чувство вины: «Если бы ты меня любила, то не поступила бы так», «Ты сам меня довел» и пр.
В любых отношениях бывают проблемы и недопонимания, но при абьюзе они не редкость, а часть повседневности. Появляется ощущение замкнутого круга, из которого не так просто вырваться.
Причины абьюзивного поведения
Абьюзером, конечно же, не рождаются. Несмотря на определенные генетические предпосылки, ключевую роль все же играет жизненный и, особенно, детский опыт человека.
Основные причины, из-за которых человек становится абьюзером:
- Семейный сценарий – если ребенок постоянно наблюдает за абьюзивными отношениями родителей, он начинает воспринимать такую модель поведения как норму и применять ее сам уже во взрослом возрасте.
- Низкая самооценка и комплекс неполноценности – если у человека есть внутренние противоречия, страхи и неуверенность в себе, он может пытаться компенсировать это за счет слабых.
- Психические расстройства и отклонения: нарциссизм, психопатия, патологический эгоцентризм, макиавеллизм и пр.
- Психологическая травма в прошлом, которая коренным образом повлияла на его личность и черты характера.
- Социокультурные предпосылки – если в обществе поощряется проявление абьюза (даже если он так не называется), то человек может начать воспринимать это как нечто нормальное и обыденное.
Важно помнить, что эти причины – вовсе не приговор. Даже если ребенок рос в абьюзивной семье, это еще не значит, что он, будучи взрослой осознанной личностью, не сможет отказаться от такой модели отношений. Выбор в конечном итоге всегда остается за человеком.
Чем опасны абьюзивные отношения
Человек, который имеет дело с абьюзером, переживает постоянное бессилие, замешательство, сомнения. У него снижается уверенность в себе и своих силах, появляется чувство потерянности, повышается тревожность.
Главная проблема – в том, что человек утрачивает ощущение счастья, вдохновения, радости жизни, доверительного контакта с близкими.
А что насчет долгосрочной перспективы? Чем дольше продолжаются абьюзивные отношения, тем серьезнее их последствия для человека:
- формируется комплекс жертвы и заниженная самооценка;
- утрачиваются социальные связи и жизненные ориентиры;
- появляется расстройство пищевого поведения;
- повышается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний;
- из-за постоянного стресса снижается иммунитет и обостряются хронические заболевания;
- возникает риск развития депрессии и тревожных расстройств, вплоть до панических атак;
- усиливается социальная изоляция и чувство одиночества и пр.
Опасность таких отношений в том, что психологическое насилие может рано или поздно перейти к физическому.
Как прекратить абьюзивные отношения
Расстаться в этом случае крайне сложно по двум причинам. Во-первых, сама жертва сомневается, что еще кому-то нужна, ведь эту мысль внушает ей партнер-агрессор. Во-вторых, сам абьюзер будет делать все, чтобы удержать жертву рядом, считая, что она не имеет права его бросать.
Чтобы прекратить такие отношения нужно сделать 5 шагов.
Шаг 1. Осознание
Самое сложное – это признать, что партнер – абьюзер, склонный к психологическому насилию. Но достаточно посмотреть на признаки поведения такой личности, и все станет понятно.
Шаг 2. Анализ
Порой появляется мысль, что «не все так плохо», «никто не идеален», «есть что-то и хорошее» и пр. Тогда нужно выписать все минусы этих отношений и проанализировать, насколько негативно они влияют на вашу жизнь. Это станет хорошей мотивацией для дальнейших действий.
Шаг 3. План
Часто расстаться сложно, потому что пару многое связывает: общий быт, жилплощадь, дети, друзья, финансовые обязательства и пр. Уходить «в никуда» – не лучшая стратегия, поэтому следует составить четкий план и понять, где вы будете жить, зарабатывать, как справитесь с бытовыми трудностями, то есть подготовить «почву». Кроме того, стоит оценить свое окружение и подумать, кто из коллег, друзей семьи в случае расставания встанет на вашу сторону и поддержит.
Шаг 4. Обретение ресурсов
Длительный абьюз выбивает у жертвы жизненную опору, лишает сил. Поэтому нужно восстановиться как физически, так и морально. В этом поможет хороший отдых, питание, возвращение к любимым увлечениям, общение с близкими, которые на вашей стороне.
Шаг 5. Действие
Следующий этап – это решительное заявление о расставании. Нужно полностью отказаться от общения с абьюзером или свести его до минимума, отслеживая свои реакции и не вовлекаясь в эмоциональные споры. Главное сохранять твердость намерений и спокойствие, действовать по разработанному плану.
Помощь психолога при абьюзе
Если не хватает решительности и ресурсов, если внутренние противоречия и неуверенность в себе не дают выйти из этих отношений, если не хватает поддержки близких, то обращение к психологу – это способ обретения внутренней целостности и независимости. Второе важное направление – проработка полученной психологической травмы, иначе человек может и в дальнейшем, незаметно для себя, попасть на крючок манипуляторов, которые отлично чувствуют слабые места жертвы.
Не стоит думать, что абьюзера можно переделать. Важно сконцентрироваться на своем психическом и физическом благополучии, обрести устойчивые личные границы – только так человек сможет выстроить доверительные открытые отношения, которые сделают его счастливым.
