Перфекционизм

перфекционизм Психотерапия

В современном мире предъявляются высокие требования к личности. Мотивационные тренинги и литература диктуют, что залог успеха во всех жизненных сферах, неустанное саморазвитие – норма для человека. Иллюзия легкости достижения самых амбициозных целей и роскошной жизни транслируется и через красочные посты в социальных сетях. Все это – благодатная почва для развития перфекционизма.

Невротическое стремление к безупречным результатам превращает жизнь человека в гонку. На финише – самообесценивание, неуверенность и недовольство собой, усталость, психические расстройства. О том, что такое перфекционизм и каковы способы его преодоления, мы расскажем в этой статье.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм – стремление к совершенству, получению безупречных результатов во всех делах, за которые берется человек. Такая черта личности изначально кажется положительной: рука об руку с ней идут скрупулезность, требовательность к себе, ответственность, самоконтроль, упорство. Эти качества помогают в профессиональной и личностной самореализации. Однако очевидно и то, что достижение идеальных результатов всегда и везде невозможно из-за ограниченности ресурса личности, внешних обстоятельств. Это ранит перфекциониста, снижая его самооценку, провоцируя чувства вины, стыда, ощущение собственной неполноценности.

Перфекциониста удовлетворит только идеальный результат. Недочеты, ошибки воспринимаются как провал. Прикладывая множество усилий, личность за редким исключением остается не удовлетворена достижениями. Вложенные ресурсы, знания навыки обесцениваются.

Чрезмерный перфекционизм – это невротическая черта личности. Она присуща людям с полярным мышлением и превращает ее обладателя в самого строгого своего критика. Эта черта может тормозить развитие человека. Например, опасаясь провала, перфекционист может отказаться от выгодного предложения о трудоустройстве, заманчивого проекта. Как итог – высокий уровень тревоги и преследующий страх ошибок.

Причины перфекционизма

Перфекционизм обычно развивается в детско-подростковый период. Почва для него – особенности воспитания, окружения. Среди основных причин можно выделить:

  • завышенные требования родителей к ребенку;
  • особенности личности. В их числе – тревожно-мнительный характер, целеустремленность, гиперконтроль, страх неудач, боязнь критики;
  • отсутствие безусловной родительской любви и принятия;
  • конкуренцию в школе;
  • общественные стереотипы и ожидания;
  • наличие перфекционизма у родителей;
  • генетическую предрасположенность.

Виды перфекционизма

Психологами выделяются следующие виды перфекционизма:

  1. Адаптивный. Проявляется высокими, но реалистичными требованиями к своей личности. Он присущ целеустремленным и амбициозным людям, стремящимся к совершенству в своей деятельности. Такой человек не воспринимает ошибки как полный крах, он гибок, он стремится к идеалу, но он не думает, что обязан его достичь.
  2. Дисфункциональный. Характеризуется нереалистично высокими требованиями к себе, постоянной самокритикой, боязнью провала. Ведущая стратегия поведения – избегание. Она обусловлена высоким уровнем тревоги, страхом критики. Дисфункциональный перфекционизм – оковы личности, препятствующие ее развитию.
  3. Социально-навязанный перфекционизм. Стремление человека соответствовать ожиданиям общества и близких. В его основе – желание быть принятым, боязнь отвержения, низкая самооценка. При таком перфекционизме личность стремится соответствовать чужим ожиданиям даже в том случае, если они полностью противоречат ее ценностям.

Как справиться с перфекционизмом?

Стремление к идеалу во всем делает своего обладателя заложником ложным требований, стандартов, ориентиров. Яркость, полнота, удовольствие от жизни утрачиваются. Преодолеть перфекционизм помогут следующие рекомендации:

  1. Постарайтесь искоренить установки по типу «Я должен быть идеальным», «Я должен все делать безупречно». Разрушайте такие паттерны вопросами «Почему я должен все делать идеально?», «Для кого я должен быть идеальным?», «Все ли люди идеальны?».
  2. Поищите вторичные выгоды своего перфекционизма. В этом помогут вопросы «Что я хочу получить за идеальный результат работы?», «Что мне дает позитивная оценка окружающих?».
  3. Подружитесь с внутренним критиком. Отслеживайте моменты, когда говорит внутренний критик, и останавливайте поток обвинений. Вместо этого – поддерживающие, ободряющие фразы самому себе.
  4. Измените образа жизни. Деструктивный перфекционизм превращает жизнь в скучную рутину из давно знакомых задач. Начните осваивать новое хобби, выберите вид спорта по душе, общайтесь с позитивными людьми, которые не критикуют вас за ошибки.

Обычно перфекционизм развивается в детстве, поэтому искоренить его самостоятельно во взрослом возрасте не всегда удается. Избавиться от невротического стремления к совершенству поможет квалифицированный психолог. В рамках сформированных доверительных отношений со специалистом человек пройдет сложный, но интересный путь навстречу к своим истинным желаниям, целям и гармоничной жизни.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Корпорация Психологии