На вопрос отвечает
Психолог. Член ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов
Вопрос | 30.03.2022
Здравствуйте, меня зовут ***, пол женский, мне 30 лет. Проблема в том, что мое моральное и эмоциональное состояние оставляет желать лучшего. Год трудный. Вся семья переболела коронавирусом, умерла бабушка, отец заболел туберкулёзом, у мамы проблемы по гинекологии. Только решим одну проблему, приходит другая. Дни однообразные. Я живу с маленькой дочкой в посёлке. Только хозяйство и дочка. Нашла подработку удалённо, но и это уже не радует, ибо по полночи не сплю. Иногда я засыпаю рядом с дочкой от усталости. Я устала. Я уже не помню, когда я делала что-то для себя. Сил нет. Невыносимо так жить.
Здравствуйте. Череда стрессовых событий накладывает свои отпечатки и психике достаточно сложно мыслить позитивно и продолжать справляться. Вам необходим отдых, а также обязательное внесение в свою жизнь позитивных эмоций. Подумайте и напишите список, например: 5 вещей, которые доставляют мне удовольствие и выделяйте на них хотя бы 15 минут в день ежедневно. Как думаете, могли бы найти 15 минут ежедневно для этого, если бы это действительно улучшило ваше эмоциональное состояние? Не возникает ли у вас чувство вины перед близкими, если вы позволяете себе отдыхать?
Также для любого человека крайне важен режим сна и отдыха. Сколько лет вашей дочери? Помогает ли вам кто-то с ней? В любом случае, необходимо составить себе некий режим, в котором будет время на себя. Работать ночью не самая лучшая идея, которая, как вы и сами заметили, достаточно быстро приводит к истощению сил. Подумайте, как вы могли бы оптимизировать ваш день. Что вовсе не обязательно и можно вычеркнуть и заменить работой, оставив при этом время ночи для отдыха?
Мамы с маленькими детьми часто "загоняют" себя в тупиковое состояние из-за своих установок или критики близких о том, что значит быть хорошей мамой. Важно понять, что хорошая мама - это не "супер-мама", которая всё может сделать сама и тд. Вы делаете всё, что в ваших силах, а значит вы уже хорошая мама.
Также то, что вы описываете - это признак эмоционального истощения. Обязательно начните включать отдых в свой день. Важно разобраться с причинами по которым вы не можете сейчас этого сделать.
Также для любого человека крайне важен режим сна и отдыха. Сколько лет вашей дочери? Помогает ли вам кто-то с ней? В любом случае, необходимо составить себе некий режим, в котором будет время на себя. Работать ночью не самая лучшая идея, которая, как вы и сами заметили, достаточно быстро приводит к истощению сил. Подумайте, как вы могли бы оптимизировать ваш день. Что вовсе не обязательно и можно вычеркнуть и заменить работой, оставив при этом время ночи для отдыха?
Мамы с маленькими детьми часто "загоняют" себя в тупиковое состояние из-за своих установок или критики близких о том, что значит быть хорошей мамой. Важно понять, что хорошая мама - это не "супер-мама", которая всё может сделать сама и тд. Вы делаете всё, что в ваших силах, а значит вы уже хорошая мама.
Также то, что вы описываете - это признак эмоционального истощения. Обязательно начните включать отдых в свой день. Важно разобраться с причинами по которым вы не можете сейчас этого сделать.
