Как пережить измену: советы психолога

Измена – тяжёлое испытание для любой пары. Даже те, кто давно живёт в счастливом браке, не застрахованы от подобного эмоционального кризиса. Измены случаются по разным причинам, но провоцируют идентичные реакции. Страх, разочарование, депрессия, истерика, самобичевание – со всеми этими чувствами можно и нужно бороться. Главное – как можно быстрее мобилизовать внутренние ресурсы и грамотно направить их в нужное русло.

Кто виноват в измене?

Многие ошибочно полагают, что в случившемся виноваты два человека – тот, кто изменил, и тот, кому. Пострадавшего же партнёра часто обвиняют – не то сделал, не так сказал, не так одевался и т. д. В результате обманутый в паре начинает замыкаться в себе, заниматься буквальным самоуничтожением.

Психология поддерживает другую точку зрения. Разногласия в паре способным подтолкнуть к измене, но никак не послужить поводом для оправдания такого поступка. На самом же деле только один человек принимает такое решение – по внутренним причинам, ввиду воспитания, опыта или других факторов. И ответственность за измену нести только ему, но никак не обманутому партнёру.

Проживание измены

Психологией выработан определённый механизм реагирования на кризисную ситуацию, связанную с изменой.

Шаг 1 – принять свои чувства

Продолжить отношения после измены очень сложно, а для многих – невозможно. У обманутого и преданного партнёра на долгое время, если не навсегда, останется недоверие к некогда любимому человеку. Волшебным образом всё забыть не получится. Измена – колоссальное психическое потрясение. Боль, воспоминания, одни и те же мысли, вопросы регулярно будут появляться в обыденной жизни. Бесполезно пытаться переключить внимание или просто игнорировать их – это нужно прожить в полной мере и до конца, как бы сложно не было.

При этом важно не сдерживать свои эмоции. Если хочется поплакать, покричать или побить посуду – позвольте себе это сделать. Главное, чтобы подобные проявления не доставляли дискомфорта окружающим людям.

Шаг 2 – поработать над мыслями

Многие чувства возникают как результат мыслей. Человек так устроен, что склонен верить всему, что говорит ему внутренний голос, но вместе с тем мысли нередко оказываются преувеличенными, нелогичными. Если вновь и вновь анализировать произошедшее, искать причины и следствия, додумывать подробности, факт измены надолго засядет в голове.

Шаг 3 – понять, почему преследуют мысли об измене

Воспоминания тревожат душу не просто так. Они появляются не потому, что обманутый человек не способен прощать или не стремится сохранить отношения. Вероятно, внутренний голос имеет в виду несколько иное – необходимость уделять больше внимания браку. Возможно, какие-то вопросы остались нерешёнными, конфликты не урегулированными.

В первое время после факта измены стоит по возможности ограничить общение с партнёром, чтобы самостоятельно всё обдумать и осознать. Разговоры и выяснения лучше оставить на потом.

Шаг 4 – перестать ждать невозможного

Не важно, принято ли было решение остаться вместе или разойтись после произошедшей измены. И в том, и в другом случае тот, кого предали, будет ждать и надеяться не только на искреннее раскаяние, но и выход на новый уровень отношений.

Да, первое время партнёр будет более обходительным и внимательным, но это не значит, что в доказательство своей любви он будет сворачивать горы. Он вдруг не научится интуитивно понимать чувства и мысли другого человека, не появится и особая душевная тонкость. Воспитание, особенности характера партнёра в любом случае останутся теми же. Не стоит и рассчитывать на то, что он будет слушать и сопереживать, когда с ним говорят на повышенных тонах, критикуют, стыдят.

Шаг 5 – избавиться от перфекционизма

Самая разрушительная из всего спектра эмоций – стыд. Сначала появится неловкость за несдержанность, истерику или всплеск гнева. А потом станет стыдно за измену. Появится чувство неполноценности.

Поскольку это чувство нельзя назвать приятным и желанным, человек подсознательно пытается его избежать. Типичный способ – пытаться стать совершенным во всём. В глубине души каждый обманутый и преданный надеется на то, что если станет идеальным для партнёра, тот осознает свою ошибку в полной мере.

Есть и другие идеалисты. Они считают, что совместная жизнь, любовная история, взаимоотношения до измены были самыми лучшими. А теперь, когда партнёр собственными руками разрушил это волшебство, он не заслуживает ничего кроме грубости и пренебрежительного отношения.

Что ещё может помочь?

Помимо внутренней мотивации на успешное преодоление трудностей важны и внешние условия жизни:

  1. Нормальный уровень физической активности. Это может быть как любой вид спорта, так и пешие прогулки. Можно просто включить музыку и потанцевать, начать бегать по утрам. Физическая активность отлично помогает в моменты, когда появляются нежелательные воспоминания и тревожные мысли.
  2. Правильное и сбалансированное питание. Нужно есть, даже когда не хочется. Пища при этом должна быть разнообразной, наполненной витаминами. Обильное питьё (любые полезные жидкости) как бы снижают концентрацию гормонов стресса в крови и улучшают настроение, самочувствие.
  3. Консультация психолога. Обращение к специалисту поможет проанализировать всё произошедшее, оценить причины и последствия случившегося и принять решение о том, стоит ли продолжать отношения после измены.
  4. Фармпрепараты. Конечно, лучше обойтись без них. Но в тяжёлых случаях способна помочь только медицина. Речь о серьёзных проблемах со сном, аппетитом, когда необходима консультация врача. Повышенная раздражительность, непреодолимая вялость, апатия – также веский повод обратиться к квалифицированному специалисту. Врач может назначить препараты разных групп – снотворные, успокоительные и т. д. При обращении к специалисту важно постоянно оставаться с ним на связи. Реакция на медикаменты всегда индивидуальна. Предугадать реакцию организма невозможно. При необходимости врач найдёт замену лекарственному средству или скорректирует дозировку, курс приёма.

Чего нельзя делать после измены?

Пережить измену – значит, проявить тотальный самоконтроль. От минутных эмоциональных порывов никуда не деться. Важно анализировать каждое своё решение, а не совершать поступки в сердцах, на поводу у чувств.

Крайне нежелательно:

  1. Выяснять у партнёра причины измены. Попытки получить вразумительное объяснение неверности предпринимает практически каждый, кто столкнулся с подобной ситуацией, но пользы от таких разговоров не будет. Человеку, совершившему измену, и самому нередко сложно правильно и внятно интерпретировать собственные мотивы, а для потерпевшей стороны такое выяснение, скорее всего, закончится еще большей обидой и депрессией.
  2. Пытаться найти того человека, с которым изменили, сравнить его с собой. Вслед за первичной реакцией (разочарованием, обидой и болью) естественным образом возникает любопытство. Вполне нормально и объяснимо желание узнать, на кого променяли. Но делать этого не нужно хотя бы для сохранения самооценки и чувства собственного достоинства. Вместо этого лучше посвятить время себе – найти сильные стороны и способы раскрытия внутреннего потенциала, поработать над объективными недостатками внешности, поведения, характера, разрешить внутренние конфликты, стать лучшей версией себя.
  3. Пытаться сразу начать отношения сначала, даже если до измены союз был крепок, наполнен счастьем и взаимопониманием. Даже при условии готовности закрыть глаза на случившееся, необходимо дать себе время полностью пережить негативный опыт, на какое-то время полностью исключив общение.
  4. Пытаться пережить измену с помощью новых отношений. Нести тяжёлый груз прошлого в будущее – серьёзная ошибка. Новый партнёр не поможет заглушить боль, она должна быть прожита самим человеком до последнего этапа. В новом союзе неизбежна проекция нерешённых проблем с бывшим партнёром, что, в конечном счёте, приведёт к не менее болезненному разрыву.
  5. Оставаться в одиночестве. Можно и нужно просить о помощи и поддержке тех, к кому есть абсолютное доверие. Социальная изоляция – не выход из сложившейся ситуации. При этом важно, чтобы в компании не рассуждали на тему того, почему случилась измена. Ведь все люди смотрят на одну и ту же ситуацию по-разному – через призму собственного мировоззрения, опыта, убеждений.

Естественная эмоциональная реакция на измену – негативная. Если подобная новость вовсе не тронула за душу, скорее всего – в партнёре больше нет интереса, как и смысла оставаться с ним дальше и бороться за отношения.

Попытки замаскировать внутреннюю боль не приведут ни к чему хорошему. Восстанавливать и сохранять отношения стоит только в том случае, если есть уверенность в том, что всё останется в прошлом, готовность отказаться от каких-либо упрёков в сторону партнёра, восстановить доверительные отношения.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Корпорация Психологии