Как избавиться от раздражительности? 7 советов от психолога

Как избавиться от раздражительности? Личность

Как часто вы проигрываете такой сценарий: до последнего терпите неудобства, молчите, скрипите зубами, но в какой-то момент срываетесь и выплескиваете ярость на всех вокруг? Так работает раздражение, которое возникает в ответ на неприятный раздражитель – болезнь, проблемные отношения, неудовлетворенные желания, удар по больному месту. Вместо того чтобы прислушаться к этой эмоции, что-то изменить, заявить о своих потребностях вслух, люди выбирают все держать в себе, молчать, не конфликтовать, а потом удивляются, когда терпение лопается, и чувства прорываются наружу.

Раздражение – здоровая эмоция, которая защищает наши интересы, границы, помогает обратить внимание на себя и свой комфорт. Опасным это чувство становится только при длительном подавлении, когда к делу подключается психосоматика. Как еще организму достучаться до человека?

Причины раздражительности

У женщин эта эмоция часто возникает в ответ на гормональные изменения (ежемесячный цикл, беременность, наступление климакса), а также при слишком большой загруженности дома и на работе, когда она не успевает вести хозяйство, заниматься добычей денег и воспитанием детей, не чувствует помощи и поддержки. Раздражение сопровождается повышенной обидчивостью, слезливостью, чувством тревоги, упадническим настроением, проблемами с засыпанием. Нужно проверить гормоны, пролечить половую сферу и только потом искать конфликты психологического характера, менять образ жизни, который не устраивает.

Раздражительность у мужчин может быть вызвана плохим самочувствием, отказом от алкоголя или курения, хронической усталостью на фоне постоянных переработок и недосыпов, трудностей в семье, кризисом середины жизни. Первое правило самопомощи – найти время для себя и как следует отдохнуть, поставить паузу в погоне за успехом, закрыть неудовлетворенные потребности. Уже потом можно добавлять все, что наполняет жизнь положительными эмоциями – новое хобби, здоровый образ жизни, встречи с друзьями. Не стоит игнорировать хроническое раздражение, оно рискует перерасти в неконтролируемые вспышки гнева, стремление к саморазрушению через алкоголь и бесконтрольные половые связи, онкологию.

Детская раздражительность может быть вариантом нормы при кризисе трех лет, СДВГ и гормональных изменениях в подростковом возрасте. А также последствием агрессивного воспитания – избыточной опеки и контроля, давления со стороны родителей, ограничения свободы. Ребенок проявляет агрессию как протест против правил и норм, которые ему не нравятся, он отстаивает свои границы, прячет под маской раздражительности тревогу и неуверенность в себе. Будьте внимательнее к его самочувствию, отношениям в коллективе, подавленным желаниям, старайтесь чаще говорить по душам.

Как избавиться от раздражительности?

  1. Прекратите заниматься отрицанием, ищите истинные причины своего состояния. Что заставляет вас нервничать и испытывать негативные эмоции? Перечислите проблемы, которые вы откладываете в долгий ящик, нерешенные бытовые дела и обязательства, оцените режим сна, питания и активности. Начните с базовых вещей – наладьте сон, отдых, питание. Затем возьмитесь за решение задач, которые вызывают дискомфорт – доведите до ума начатый ремонт, наймите репетитора ребенку, поговорите с начальством о повышении зарплаты, обсудите с супругом разделение обязанностей. Чтоб вы можете сделать уже сейчас?
  2. Если причины раздражительности лежат глубже – вы испытываете стресс в отношениях, потеряли себя и удовольствие от жизни, вас раздирают внутренние противоречия – не тяните и обратитесь к психологу, который поможет заглянуть внутрь себя, переосмыслить приоритеты и потребности, прокачать самооценку. Возможно, раздражительность является симптомом более серьезного заболевания (депрессия, тревожное или пограничное расстройство), в этом случае врач назначит терапию.
  3. Хроническое раздражение может быть частью перфекционизма, потребительского отношения к миру (эгоизма), неумения отпускать контроль и доверять людям. Все эти черты тоже можно корректировать.
  4. Заведите дневник раздражительности, куда будете фиксировать свои эмоции в течение дня, что запустило реакцию, как вы на нее реагировали. Самоанализ поможет лучше понять себя, отследить нарастание напряжения. Кто или что выводит вас из себя? Вы молчите или сразу срываетесь, кричите? В каких ситуациях удается взять эмоции под контроль, а когда вы ни за что не отвечаете? Может оказаться, что причина дискомфорта – какой-то один человек, работа, усталость.
  5. Научитесь вовремя проговаривать свое состояние, не замалчивать негативные эмоции, а работать над устранением причины дискомфорта. Если дело в начальнике – ищите новые точки соприкосновения или меняйте работу. Если вас переполняют страхи – не бойтесь делиться ими с близкими, обсуждать конфликты и разногласия. Это сложно, но необходимо для исцеления.
  6. Культивируйте осознанность и самоконтроль, осваивайте техники саморегуляции психического состояния. Раздражение можно убрать с помощью медитации, йоги, техник дыхательной релаксации, спорта, пения, отказа от стимуляторов в виде сахара, кофе и алкоголя. Учитесь мыслить позитивно, концентрироваться на своих сильных сторонах и возможностях вместо проблем и неудач.
  7. Составьте список из 100 вещей, которые заставляют вас улыбаться, наполняют радостью, приносят хорошее настроение. Когда почувствуете, что начинаете раздражаться – выберите из списка любой вариант и осуществите его, это научит вас ставить себя на первое место, жить не только для работы или семьи, но и для удовольствий.

Чувство раздражения полезно, так как напоминает нам, что мы в чем-то себя ущемляем, подавляем истинные желания и эмоции. Не игнорируйте раздражение, прислушайтесь к нему. Что вам хотят сказать: вы устали, обижены, вас пытаются использовать? А может, дело в плохом самочувствии или гормональном дисбалансе? Важно решать проблему раздражительности. При длительном течении она негативно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Не закидывайте свою раздражительность в долгий ящик, возьмите её под свой контроль.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Корпорация Психологии