Социофобия

Неуверенный в себе, тихий человек мало кого привлекает. Его вряд ли возьмут на вакантное место или пригласят на крутую вечеринку. Так как же стать более уверенным и не обращать внимание на мнение окружающих? Если общение с людьми вызывает страх насмешек, критики и прочих неловких ситуаций, настало время поработать над собой и своей самооценкой, в противном случае социофобия может стать существенной преградой для полноценной жизни.

Социофобия – это состояние, которое можно охарактеризовать как боязнь людей. Человек, подверженный этому расстройству, стремится огородиться от окружающих, ведь любые социальные контакты вызывают у него сильный страх и беспокойство.

Почему люди боятся общения?

Вызвать подобное состояние могут различные факторы, среди которых далеко не последнее место занимают стресс и низкая самооценка. Однако существуют и другие причины, наличие которых повышает риски тревожного состояния.

К ним относятся:

1. Психотравмы, полученные в детстве. Ребёнок особенно чувствителен к словам и поступкам сверстников, поэтому отсутствие взаимопонимания может привести к сложностям во взрослой жизни. Наличие конфликтов с одноклассниками, насмешки из-за низкого достатка семьи или каких-либо внешних особенностей могут спровоцировать развитие социофобии.
2. Особенности поведения. Далеко не все люди обладают «пробивным» характером, умением проявить себя. Склонность к меланхолии, мнительности или наоборот излишняя возбудимость в сочетании с повышенной утомляемостью, способны стать причиной внутренних сомнений и, как следствие, вызвать боязнь общества.
3. Генетика. Не секрет, что многие расстройства относятся к наследственным. Социофобия не является исключением. Если один или оба родителя отличаются мнительностью, страхом общества и другими особенности, их ребёнок будет находиться в группе риска.

Симптомы социофобии

Не всегда эта особенность личности является очевидной. Кроме того, далеко не каждый способен обнаружить первые проявления расстройства, когда справиться с ним намного проще.

Главным признаком, указывающим на это расстройство, является страх конкретных ситуаций, связанных с социумом. Человек боится выступать публично, общаться с незнакомыми людьми, встречаться с кем-либо, не входящим в привычный круг общения. Кроме того, социофобия может выражаться в нежелании посещать публичные мероприятия, ходить в театры, кафе или рестораны. Появление на людях сопровождается ощущением неприязни и даже враждебности окружающих.

Расстройство способно проявляться и на физическом уровне. В этом случае необходимость выступить на публике или пообщаться с незнакомым человеком может сопровождаться покраснением кожи лица, усилением потоотделения, нервным тиком, тремором рук, тошнотой, расстройством желудка и появлением позывов к мочеиспусканию. В момент общения человек может столкнуться с заиканием, перехватыванием дыхания.

Как избавиться от социофобии?

Поскольку боязнь людей – это не просто застенчивость или нелюбовь к общению, игнорировать это состояние нельзя. Непреодолимый страх способен помешать достичь успеха как в работе, так и в личной жизни, кроме того, неуверенность в себе, являющаяся практически постоянным спутником социофобии, нередко подталкивает к увлечению алкоголем и другим зависимостям. По этой причине важно принять меры для избавления от этого расстройства, воспользовавшись следующими советами и рекомендациями:

1. Скромность – порок. Да, скромность украшает человека. Но излишняя скромность порождает зажатость, сомнения в себе и, как закономерный итог, вызывает социофобию. Окружающие могут начать испытывать уважение только к тому человеку, который не стесняется рассказать о своих достоинствах и сильных сторонах. Но при этом не стоит перебарщивать. Нужно найти золотую середину. Поэтому стоит попробовать иногда выходить из своей зоны комфорта: заводить новые знакомства, ходить на встречи и вечеринки и так далее.
2. Нельзя слушать людей, которые говорят: «Ты не сможешь». Когда человек не знает, как поступить, он попытается обратиться за помощью к друзьям. И зачастую эти «друзья», скорее всего, скажут, что ничего из этого не выйдет и лучше даже не пробовать. Как правило, такие люди сами когда-то решили не рисковать и упустили имеющиеся шансы. Их мотивация лишь зависть. Результатом становится негативный опыт, неуверенность и боязнь людей. В такой ситуации, не стоит прислушиваться к словам этих друзей: лучше заняться тем, чем хочется. Конечно, окружающие могут отнестись к этому отрицательно. Но есть множество историй, когда никто не верил в человека, а он смог добиться успеха.
3. Нужно полюбить себя со всеми достоинствами и недостатками. Высокая самооценка складывается из любви к себе и самоуважения. У каждого человека есть недостатки. Но уверенные в себе личности, прекрасно зная об имеющихся недостатках, не сосредотачивают на них своё внимание. Чтобы поднять самооценку, нужно выявить в себе положительные качества и научиться испытывать гордость за себя. Это поможет полюбить себя, стать самим собой и справиться с фобией. Найти свои плюсы поможет следующее упражнение. Необходимо взять ручку и лист бумаги и выписать свои сильные стороны, например, в характере, во внешности. Это также поможет перестать комплексовать. Можно также попросить дополнить этот лист друзей или родителей.
4. Не нужно бояться высказываться. Люди, которые уверены в себе, открыты критике и не боятся общества, могут спокойно признавать свои ошибки и даже менять собственное мнение. Поэтому чтобы повысить свою самооценку, важно открыто выражать свою точку зрения, игнорируя злую критику и косые взгляды. Не нужно ждать, пока кто-то начнет разговор – смело высказывайтесь, не боясь своей неправоты. Но при этом важно уважать и чужое мнение, даже если оно не совпадает с вашим.

Чтобы развить способность свободно общаться, нужно как можно чаще произносить публичные речи. Например, выступать с каким-нибудь проектом на работе или в университете. Подобная практика отлично помогает людям, страдающим от социофобии, поверить в себя.

Если рекомендации не помогли

Далеко не всегда с социофобией удаётся справиться самостоятельно. В сложных ситуациях, когда человек не в состоянии сам побороть свои страхи, помочь может только психолог. Обратиться к нему можно и при начальных стадиях этого расстройства, чтобы полностью исключить негативные последствия и рецидивы. Специалист поможет выявить, какие именно ситуации вызывают дискомфорт, и разобраться в их первопричинах.

Диагностика проводится с помощью различных методик и инструментов, подбор которых осуществляется индивидуально. После её проведения психолог начинает работать с конкретными причинами, улучшая навыки коммуникабельности своего клиента, помогая ему снизить уровень тревоги и стресса. Также производится работа с мыслями, эмоциональным фоном и установками и экспозиционная терапия, суть которой в плавном и постепенном переживании стрессовых ситуаций, благодаря чему удаётся преодолеть имеющиеся страхи.

В каждом случае используется персональный подход, с учётом потребностей конкретного человека, благодаря, чему после завершения сеансов удаётся получить стабильные результаты.