“Я боюсь быть заметным». Как избавиться от социофобии?

“Я боюсь быть заметным» Психотерапия

Как отличить застенчивость от социофобии? Как определить ту грань, где заканчивается естественный страх и начинается фобия? Волнение перед выступлением на сцене вряд ли можно назвать проявлением какого-либо расстройства. Но что, если страх перед подобного рода активностью не просто причиняет дискомфорт, а становится важным фактором, вокруг которого человек выстраивает свою жизнь? Например, отказывается от профессии своей мечты, если та подразумевает публичные выступления, или уже будучи известной личностью, человек и вовсе уходит в социальную изоляцию, становится затворником, чтобы избежать подобных мероприятий и в целом социальных контактов.

Со страхом проявляться на публике в той или иной мере сталкивался каждый человек, живущий в социуме: защита диплома, проведение презентаций, выступление перед аудиторией, участие в коллективной деятельности – всё это часть жизни современного человека. При этом каждый из нас испытывает разную степень тревоги и страха при активности подобного рода. Страх потерпеть неудачу на глазах у других людей вполне естественен и объясним эволюционным опытом наших предков: если тебя отвергнет общество, ты погибнешь, ведь в одиночку человек оказывается беззащитным перед дикими животными. Сегодня вопрос выживания никак не связан с успешностью публичного выступления, однако страх отвержения, сформированный тысячи лет назад как защитный механизм, продолжает активно работать.

Наличие страха выступления перед аудиторией не является признаком социофобии и, как правило, неприятные симптомы страха проходят довольно быстро после начала выступления. Кроме того, с подобным страхом позволяют успешно справляться дыхательные техники, техники «заземления», а также различные лайфхаки от успешных спикеров. На более глубоком уровне справиться со страхом публичных выступлений может помочь психолог: он подберет технику, которая позволит снизить или вовсе преодолеть реакцию страха в каждом конкретном случае.

Даже если человек избегает публичной активности – это еще не социофобия, в случае если страх не имеет навязчивого проявления, влияющего на социальную адаптацию и самореализацию. Также и застенчивость – сама по себе не является признаком социальной фобии и может быть частью сформированного характера. Однако, нередко социофобия развивается именно у застенчивых людей, стремящихся к социальному признанию, но из-за страха быть непризнанным и униженным, а также низкой самооценки, у них формируется внутренний конфликт, который в дальнейшем может перерасти в патологическое состояние психики.

Для части людей быть в центре внимания настолько болезненно, что в попытке избежать дискомфорта, они способны отказаться от многого: от повышения, от новой работы, а то и вовсе от отдельных видов социальной активности. «Я просто застенчивый, скромный» – объясняют они собственную реакцию и выстраивают свою жизнь так, словно весь её смысл заключается в избегании деятельности, вызывающей страх. Мало кто может признаться: «Я боюсь быть заметной, поэтому одеваюсь в черную и серую одежду», – гораздо легче находить такому поведению объяснение практичностью и стилем, даже если первопричиной такого поведения является боязнь внимания.

В случае, если страх перед социумом «захватил власть» и управляет вашей жизнью, может иметь место такое психологическое состояние как социофобия.

Социофобия – это вид тревожного расстройства, при котором человек переживает иррациональный страх перед каким-либо видом социального взаимодействия, а также страх перед оцениванием другими людьми. Именно боязнь критики, осуждения и высмеивания чаще всего является ключевым фактором, корнем данного состояния.

Страх и тревогу при социофобии могут вызывать как ситуации, в которых человек оказывается в центре внимания, так и любая деятельность, производимая под чьим-либо наблюдением – вплоть до употребления еды в общественном месте. При этом проявление социофобии характерно не в условиях толпы и мест, где присутствует много людей, а напротив, в условиях небольших групп, в которых возможна общность между участниками. Поэтому важно отличать социофобию от демофобии – боязни толпы и нахождения в местах скопления людей. Состояние «боюсь мест, где присутствует много людей» и состояние «боюсь людей» – могут свидетельствовать о разных типах расстройств.

Социальная фобия, как правило, сопровождающееся яркими проявлениями со стороны физического состояния человека. Подобными проявлениями могут быть следующие симптомы:

  • дрожание рук;
  • ощущение дрожи в теле, озноба;
  • учащенное сердцебиение;
  • покраснение лица и шеи;
  • потливость;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • заикание и скованная речь;
  • ощущение «кома в горле» и др.

Чувство страха при социофобии может отличаться особой интенсивностью: в случае попадания в избегаемую ситуацию, может возникать ощущение выбитой из-под ног земли, при этом человек может переживать ни с чем несравнимый ужас, может начаться приступ панической атаки, возможны проявления со стороны сердечно-сосудистой системы – боль в груди, скачки давления, онемение конечностей и даже обморочное состояние.

На уровне поведенческих особенностей можно выделить следующие признаки социофобии:

  • непреодолимое беспокойство при необходимости взаимодействия с людьми – от телефонных звонков до знакомства с противоположным полом;
  • категорический отказ от видов деятельности, связанных со страхом, в том числе пропуск работы/учебы, в связи с этим;
  • панический страх перед возможной критикой и неловкими ситуациями;
  • желание «провалиться сквозь землю» при проявлении любого внимания, в том числе и похвалы;
  • самопроизвольное мысленное прокручивание былых и потенциальных «неудач»;
  • привычка упрекать себя за ошибки и «провалы», склонность к самонаказанию в какой-либо форме;
  • гипертрофированная самокритика, крайне завышенные требования к себе;
  • постоянная фиксация на своём поведении и на том, что подумают окружающие;
  • неспособность смотреть в глаза собеседнику.

Если вы обнаружили у себя один или несколько вышеперечисленных признаков, обязательно обратитесь за консультацией к специалисту – диагноз может поставить только специалист, обладающий соответствующей квалификацией! Кроме того, квалифицированный психотерапевт сможет подсказать, как избавиться от социофобии в конкретном случае.

Причинами развития социофобии могут выступать как генетические факторы, так и условия среды. В случае наследственной предрасположенности может иметь место повышенная возбудимость отдельных участков головного мозга, отвечающих за реакцию на критику и вознаграждение, а также возможно нарушение обмена и транспорта нейромедиаторов.

В случае развития социофобии вследствие влияния условий среды, в первую очередь возможно влияние таких травмирующих факторов, как психологическое, физическое или сексуальное насилие в детстве, буллинг и травля, отказ родителей от ребенка или лишение их родительских прав, смерть родителя или другого значимого взрослого. Возможно также усвоение от значимых взрослых негативных установок вроде «ты ничего не значишь», «ты все делаешь плохо» и прочих установок, являющихся негативной оценкой как поведения, так и личности ребенка. Таким образом, под влиянием среды ребенок формирует определенные иррациональные убеждения о себе, на которые в дальнейшем и опирается в своих страхах.

У социофобов есть риск развития панического расстройства, тяжелых форм депрессии, а также агорафобии и других видов расстройств. Поэтому так важно вовремя выявить социофобию и избавиться от неё, ведь это расстройство очень успешно лечится!

Так как «фундаментом» социофобии зачастую являются иррациональные убеждения и когнитивные искажения, одним из самых эффективных способов лечения является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). С помощью КПТ возможно эффективное лечение социофобии даже без применения медикаментов! В ходе терапии психотерапевт обучает клиента методикам снижения тревоги и страха, а затем экологично готовит клиента к прохождению через пугающие ситуации: сначала в воображении клиента, а затем и в реальных ситуациях. Так формируются новый принцип реагирования на прорабатываемые ситуации и человек безболезненно и эффективно преодолевает социофобию.

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Поделиться с друзьями
Корпорация Психологии
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.