Психологические причины переедания и лишнего веса

Психологические причины переедания и лишнего веса Пищевое поведение

Существует ряд психологических причин, способствующих перееданию и набору лишнего веса. Среди них можно выделить следующие 5 групп:

  • Еда как главный доступный источник радости в жизни;
  • Попытки закрыть с помощью еды другие неудовлетворенные потребности: повышение чувства безопасности, заедание тревоги и стресса и др.;
  • Защита с помощью лишнего веса от внешнего мира и от самой себя: «так ревнивому мужу спокойнее», «вот похудею и буду строить карьеру»;
  • Установки и семейные травмы, связанные с едой: «доедай, чтобы не испортилось», «нельзя выбрасывать еду, когда в мире кто-то голодает»;
  • Неразрешенные внутренние конфликты: различного рода разногласия внутри одной личности, влекущие за собой нарушение пищевого поведения, в том числе аутоагрессивное переедание с целью самонаказания.

Зачастую, базируясь на вышеперечисленных проблемах, лишний вес дополнительно неосознанно удерживается человеком, фиксируясь через «дежурные жалобы» и повторения вроде «я никогда не похудею», «я толстая», «я толстею даже если ничего не ем». Организм чутко настраивается на неустанно повторяемые фразы, воспринимая их как «приказы», программируется на набор веса и на самом деле не худеет, требуя больше еды (повышенный аппетит) в целях поддержания веса и выполнения «приказа» не худеть. Подобного рода «дежурные жалобы» являются мощной преградой на пути к стройности, и их важно выявить на начальном этапе работы с причинами лишнего веса!

Еда как главный доступный источник радости в жизни

«На работе часто забываю пообедать, могу за весь день только пару печенек съесть под кофе. Но вот в выходные «отрываюсь» по полной: в ход идёт и вредная еда типа чипсов, и сладости. Могу одна целый торт съесть под сериал. А что? Я же целую неделю работала, заслужила отдых и удовольствие! Правда потом совесть мучает ужасно. И в шкафу всё меньше одежды, которая мне подходит…»

Нередко еда выступает для человека единственным доступным способом порадовать себя. И немудрено, ведь праздник во многих культурах мира неразрывно связан с застольем. Логическая цепочка «радость-еда» прочно закреплена в человеческом мозге. При этом с помощью еды человек уже не столько удовлетворяет физический голод, применяя еду по её прямому назначению, сколько пытается получить удовольствие, вознаградить себя, утешить и побороть стресс, побаловать, и даже почувствовать себя в безопасности.

Психологической причиной переедания в ряде случаев является попытка удовлетворить ощущение «эмоционального голода», который ощущается на физическом уровне как некая дефицитарность, которую легко можно перепутать с физическим голодом. Подобного рада «эмоциональный голод» может быть связан с отсутствием реальных эмоций в жизни, – например, если в семье была принята эмоциональная сдержанность и запрет на эмоции был принят как норма поведения.

Попытки закрыть с помощью еды другие неудовлетворенные потребности

Также ошибочно в качестве физического голода может восприниматься отсутствие удовлетворенности базовых эмоциональных потребностей. Согласно концепции Джефрри Янга, выделяется 5 базовых эмоциональных потребностей:

  • В близости и безопасной привязанности;
  • В автономии и независимости;
  • В спонтанности;
  • В личных границах и самоконтроле;
  • В свободном самовыражении.

Если человек умеет прислушиваться к себе, выявлять свои потребности, понимать и принимать их, то он способен закрывать свой реальный дефицит, не пытаясь с помощью переедания заглушить истинную причину дискомфорта. Это требует определенного уровня осознанности и эмоционального интеллекта, а также готовности изучать свои эмоции, чувства, реакции и внутренние диалоги.

Согласно данной концепции, распространённый запрос «как перестать заедать стресс», не решается самоконтролем в режиме «соберись тряпка», силой воли или переключением на другие виды деятельности, он требует выявления причин стресса и стоящих за ним неудовлетворенных потребностей, а затем определения оптимальных способов удовлетворения данных потребностей. Именно решение проблемы в корне способно обеспечить долговременные изменения и результаты, тогда как «самобичевание», постоянное чувство вины, связанное с лишним весом и перееданием, только еще больше усугубляет проблему, запуская эффект снежного кома: чувство неудовлетворенности собой человек будет решать привычным способом, а именно, заедая стресс!

Защита с помощью лишнего веса от внешнего мира и от самой себя

«Я ничего не ем, а вес увеличивается!» Наталья (имя изменено) начала стремительно поправляться около года назад и набрала более 10 килограммов. Комплексное обследование здоровья не показало нарушения обмена веществ и каких-либо объективных предпосылок, объясняющих, почему лишний вес набирается при прежнем питании. Примерно год назад Наталья переехала к мужчине, с которым находится в сложных отношениях. «Я вынуждена с ним жить, соблюдать его правила, заниматься с ним сексом, потому что сама не могу себя обеспечить!»

психологические причины переедания и лишнего весаНередко лишний вес выступает для женщины в качестве надежной защиты: от сексуальной близости, от интереса со стороны мужчин, от опасного внешнего мира, даже от себя самой, выступая оправданием неудач. В таком случае лишний вес выполняет защитную функцию от соответствующих нежелательных воздействий – работает как физический и психологический барьер. Предпосылками для этого может быть множество факторов: от попытки психики защититься от собственной части – мощного внутреннего критика, до попытки выполнения защитной функции от психологического и сексуального насилия, имеющего место в настоящем или прошлом. Фактом сексуального насилия при этом является не только насилие в привычном смысле этого слова, но и принуждение к сексу, в том числе и по отношению к законной супруге. В таком случае супружеский «долг» является причиной, по которой женщина заставляет себя терпеть отказ от своих истинных чувств и желаний, а нередко и физическую боль.

Важно в данном случае разобраться с самой проблемой, от которой человек «защищается» лишним весом. Важными направлениями работы в данном случае могут выступать следующие:

  • Изучение установленных личных границ, их ревизия и установление более комфортных и здоровых границ с другими людьми;
  • Выявление токсичных контактов в окружении и дистанцирование от людей, оказывающих психологическое давление;
  • Исцеление давних травм, проигрывание которых в настоящем заставляет человека защищаться от внешнего мира, при отсутствии реальной опасности;
  • Формирование чувства безопасности, осознание внутренней опоры;
  • Работа с внутренним критиком и взращивание поддерживающей части;
  • Выявление и решение проблем сексуального характера, активирующих режим самозащиты.

Установки и семейные травмы, связанные с едой

«Привычка доедать через силу, как меня учили в детстве, превратилась в негласную обязанность доедать за всей семьей: и за мужем, и за детьми! Чувствую себя «мусоркой», но выбросить еду не могу!»

психотравма и лишний весУстановки и убеждения, связанные с едой, впитываются нами с самого раннего детства. Для кого-то «кушать хорошо» было верным способом получить любовь и похвалу от родителей, для кого-то страх голода – это часть семейного наследия, передающаяся на уровне трансгенерационной травмы. В постсоветском пространстве среди воспоминаний и легенд хранится множество семейных травм и страхов: война, голод, раскулачивания и репрессии, развал СССР – сегодня могут казаться нам пройденным этапом истории, но многие люди неосознанно управляемы программами выживания, сформированными именно в те непростые времена, которые затем были переданы нам как генетически, так и через сценарии жизни и стереотипы.

Работа с установками – ключевая часть деятельности, направленной на выявление причин, почему лишний вес является семейной проблемой. Также здесь может быть весьма полезно изучение семейной истории и семейных легенд: нередко человеческая психика пытается допрожить семейные травмы и тем самым «переработать» и избавиться от них. Отсюда может быть и склонность нерационально запасать еду, и склонность съедать всё, что есть в холодильнике, и потребность готовить больше, чем способны съесть члены семьи.

Неразрешенные внутренние конфликты

«Слёз у меня накопилось больше, чем целый океан! Они способны затопить всю Землю… И я всё это держу в себе!»

Внутренний конфликт и лишний весНередко решение проблемы, стоящей в корне переедания и набора лишнего веса, влечет за собой похудение без каких-либо дополнительных диет и физических нагрузок. Из своей психологической практики могу поделиться случаем, когда отпустив сдерживаемые годами слёзы, клиентка похудела на несколько килограммов за один вечер: организм клиентки словно удерживал воду в организме, а в месте с ним и лишний вес. Разрешив себе слёзы, эмоции, а затем и разобравшись со своим давним внутренним конфликтом в ходе терапии, она похудела без каких-либо усилий, при том, что до этого годами безрезультатно изнуряла себя физическими нагрузками и диетами. Это не было неким чудом: она естественным образом перестала переедать, ведь ей больше не нужно было наказывать себя за ошибки и приглушать с помощью еды гнетущее чувство вины. Самое удивительное, что целью этой клиентки не было снижение веса – похудение оказалось для неё приятным бонусом!

Если корень проблемы с лишним весом носит именно психологический характер, то похудеть, а затем и удержать вес, можно только с помощью решения психологической проблемы!

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Поделиться с друзьями
Корпорация Психологии