Самооценка – завышенная или заниженная?

Самооценка – измерительная характеристика, позволяющая человеку дать себе оценку. В данном случае речь идет об оценивании личностных качеств и поведения. На основе этого формируется отношение к себе.

Какие виды самооценки бывают

Выделяют нормальную, искаженную, смешанную самооценку. Два последних варианта – девиация, которая может снижать качество жизни, приносить страдания, мешать строить правильные взаимоотношения в социуме. В этом случае люди неадекватно представляют свои качества, возможности, способности. Характеристика видов самооценки:

1. Адекватная (нормальная, здоровая) – реальное восприятие себя. Человек имеет четкое представление о своих сильных и слабых сторонах. Он может общаться с другими людьми на равных, невзирая на их социальный статус, в пределах нормы критиковать свое поведение.
2. Неадекватная (искаженная) – люди не умеют реалистично трактовать собственное поведение, необъективно оценивают возможности, качества и таланты. Они постоянно не уверены в себе, не умеют отказывать другим, часто оправдываются и извиняются. Это приводит к неспособности наладить нормальные отношения в какой-либо или во всех сферах жизни.
3. Смешанная – индивиды колеблются в восприятии себя. На разных отрезках жизни и в разных ситуациях у них различное представление о своих качествах, способностях, возможностях.

Неадекватную самооценку разделяют на завышенную и заниженную. Степень отклонения имеет разноуровневый характер. Легкая девиация в одну или другую сторону – достаточно распространенное явление. Оно практически не сказывается на уровне жизни человека.

Завышенная и заниженная самооценка

Завышенная самооценка – склонность к слишком высокой оценке качеств собственной личности. Для нее характерны зазнайство, чванливость, высокомерие, хвастовство. Человек стремится все время быть на виду, агрессивно отстаивает свою правоту, болезненно относится к критике. В перечне отрицательных качеств:

• комплекс превосходства над остальными;
• невосприятие критики;
• отказ от помощи и поддержки;
• обвинение в своих неудачах других;
• пренебрежение к окружающим.

Индивиды с завышенной самооценкой нетерпимы к чужому мнению, оно их раздражает. Всегда правы только они. Бытует мнение, что лучше иметь высокую, а не низкую самооценку. Однако люди, которые ценят себя чрезмерно высоко, проявляют много эгоизма, очень неприятны для окружающих. Это может приводить к неприятию в социуме.

Заниженную самооценку заметить не так просто. Индивиды с таким представлением о себе не выдаются вперед, поэтому часто кажутся скромными. Только пообщавшись с ними можно заметить минусы:

• боязнь совершить ошибку;
• страх сделать выбор;
• мнительность;
• излишняя осторожность;
• завистливость;
• мелочность.

Люди с заниженной самооценкой постоянно нуждаются в одобрении. Они выдвигают много требований к себе и другим. Частые фразы в лексиконе: «не уверен», «у меня не получится», «вряд ли», «что обо мне скажут».

При низкой самооценке тоже развивается эгоизм, только он другой. Эгоистичность взращивается на жалости к себе, погружении в свои неудачи и комплексы. Человек перестает видеть что-либо еще, кроме своих страданий. Он не замечает боли близких, теряет способность сопереживать, любить, уважать.

Что такое нормальная самооценка и как к ней прийти

Здоровая самооценка – объективный взгляд на свои качества и способности. Представление о самом себе соответствует действительности. При нормальной самооценке люди:

• могут критически взглянуть на себя со стороны;
• гармонично соотносят способности и потребности;
• ставят выполнимые цели.

Самооценка начинает формироваться в детском возрасте, когда ребенок впервые сравнивает себя с окружающими. Важный период формирования представления – подростковый. Здесь огромную роль играют поступки и поведение взрослых, среда, в которой живет и воспитывается подросток. На то, какой будет у человека самооценка, во многом влияют индивидуально-психологические особенности. К примеру, при эмоциональной гиперчувствительности неудачи переживаются сильнее и болезненней.

Как повысить самооценку, приблизить ее к нормальной, волнует многих уже во взрослой жизни. У каждого на это есть свои причины. Психологи отмечают, что сделать самооценку более здоровой, можно самостоятельно. Если это не касается тяжелой степени отклонения. Причем повысить представление о себе и своих способностях гораздо легче, чем понизить.

Начать лучше всего с понимания того, в чем именно, в какой сфере вы себя недооцениваете. Для этого напишите основные области реализации:

• работа;
• общение;
• внешность;
• хобби;
• семья.

Оцените себя в каждой позиции по десятибалльной шкале. Пять баллов и выше говорят о самооценке в пределах нормы. Четыре балла и ниже – нужно поработать над собой. Проанализируйте неуспешность в этой области. Почему так происходит, чего не хватает, чтобы достичь успеха? После этого начинайте работать над собой, устраняя недостатки.

Есть общие советы психологов, с помощью которых можно поднять самооценку до нормальной:

1. У каждого человека свои достоинства и недостатки, таланты и способности. Поэтому сравнивать себя с другими – дело неконструктивное.
2. Оглядитесь вокруг себя, наверняка вокруг есть много хорошего. Запомните то ощущение, которое вы испытали, когда заметили что-то светлое и радостное. Вспоминайте это чувство, когда вас снова посетят грустные, негативные мысли.
3. Задумали что-то новое – думайте только о победе, стремитесь к ней, делайте для нее все возможное. Поражения не случится, если его не ждать его постоянно.
4. Улыбка – мощное оружие уверенных в себе людей. Улыбайтесь чаще, настраивайте себя на позитив, просыпаясь утром и ложась спать.
5. Выпишите все свои хорошие и сильные качества. Почаще перечитывайте перечень достоинств. Особенно это важно делать, когда чувствуете неуверенность в себе.
6. Старайтесь больше общаться с окружающими. Не нужно бояться быть открытым.
7. Медитируйте в месте, где вас никто не потревожит. Состояние расслабления нужно удерживать в удобной позе не меньше десяти минут. Выход из него должен быть плавный.

Для поднятия самооценки огромное значение имеет похвала близких и друзей. Никто не говорит о выпрашивании одобрения. Достаточно придумать для себя любимое занятие и демонстрировать свои достижения. Окружающие сами поставят вам высокую оценку.

Что может подкосить нашу самооценку и как на это реагировать?

У понижения самооценки два источника – внешний и внутренний. Первый вариант – это обстоятельства и люди, которые сеют в вас неуверенность и страх неудач. Постарайтесь избегать общения с таким окружением, не позволяйте никому навязывать вам свое мнение, вызывать чувство вины.

Удивительно, но часто мы сами снижаем у себя нормальную самооценку, не подозревая этого. Избавьтесь от таких привычек, если они у вас есть:

• вспоминать негативное прошлое и неудачный опыт;
• регулярно говорить о печальных, трагических событиях;
• недооценивать свои достоинства, не оказывать себе внимания;
• позволять кому-то принимать решения за вас;
• много и по любому поводу извиняться;
• думать о своем благополучии в последнюю очередь;
• видеть мир в черных тонах.

Постоянно следите за своим состоянием. Как только почувствовали, что самооценка падает, действуйте по алгоритму, который советуют психологи:

• осознайте ловушку для самооценки;
• активируйте позитивные воспоминания;
• придумайте дело и сделайте его отлично;
• порадуйтесь победе, зафиксируйте ощущение радости.

Низкая самооценка – не приговор, даже если она преследует с детства. Выявить проблему, проанализировать и начать решать ее – путь к нормальному представлению о себе.