Самооценка – завышенная или заниженная? Признаки нормальной самооценки

Что такое нормальная самооценка и как к ней прийти Саморазвитие

Самооценка – измерительная характеристика, позволяющая человеку дать себе оценку. В данном случае речь идет об оценивании личностных качеств и поведения. На основе этого формируется отношение к себе.

Какие виды самооценки бывают

Выделяют нормальную, искаженную, смешанную самооценку. Два последних варианта – девиация, которая может снижать качество жизни, приносить страдания, мешать строить правильные взаимоотношения в социуме. В этом случае люди неадекватно представляют свои качества, возможности, способности. Характеристика видов самооценки:

  1. Адекватная (нормальная, здоровая) – реальное восприятие себя. Человек имеет четкое представление о своих сильных и слабых сторонах. Он может общаться с другими людьми на равных, невзирая на их социальный статус, в пределах нормы критиковать свое поведение. 
  2. Неадекватная (искаженная) – люди не умеют реалистично трактовать собственное поведение, необъективно оценивают возможности, качества и таланты. Они постоянно не уверены в себе, не умеют отказывать другим, часто оправдываются и извиняются. Это приводит к неспособности наладить нормальные отношения в какой-либо или во всех сферах жизни. 
  3. Смешанная – индивиды колеблются в восприятии себя. На разных отрезках жизни и в разных ситуациях у них различное представление о своих качествах, способностях, возможностях. 

Неадекватную самооценку разделяют на завышенную и заниженную. Степень отклонения имеет разноуровневый характер. Легкая девиация в одну или другую сторону – достаточно распространенное явление. Оно практически не сказывается на уровне жизни человека. 

Завышенная и заниженная самооценка

Завышенная самооценка – склонность к слишком высокой оценке качеств собственной личности. Для нее характерны зазнайство, чванливость, высокомерие, хвастовство. Человек стремится все время быть на виду, агрессивно отстаивает свою правоту, болезненно относится к критике. В перечне отрицательных качеств:

  • комплекс превосходства над остальными;
  • невосприятие критики;
  • отказ от помощи и поддержки;
  • обвинение в своих неудачах других;
  • пренебрежение к окружающим.

Индивиды с завышенной самооценкой нетерпимы к чужому мнению, оно их раздражает. Всегда правы только они. Бытует мнение, что лучше иметь высокую, а не низкую самооценку. Однако люди, которые ценят себя чрезмерно высоко, проявляют много эгоизма, очень неприятны для окружающих. Это может приводить к неприятию в социуме. 

Заниженную самооценку заметить не так просто. Индивиды с таким представлением о себе не выдаются вперед, поэтому часто кажутся скромными. Только пообщавшись с ними можно заметить минусы:

  • боязнь совершить ошибку;
  • страх сделать выбор;
  • мнительность;
  • излишняя осторожность;
  • завистливость;
  • мелочность.

Люди с заниженной самооценкой постоянно нуждаются в одобрении. Они выдвигают много требований к себе и другим. Частые фразы в лексиконе: «не уверен», «у меня не получится», «вряд ли», «что обо мне скажут». 

При низкой самооценке тоже развивается эгоизм, только он другой. Эгоистичность взращивается на жалости к себе, погружении в свои неудачи и комплексы. Человек перестает видеть что-либо еще, кроме своих страданий. Он не замечает боли близких, теряет способность сопереживать, любить, уважать. 

Что такое нормальная самооценка и как к ней прийти

Здоровая самооценка – объективный взгляд на свои качества и способности. Представление о самом себе соответствует действительности. При нормальной самооценке люди:

  • могут критически взглянуть на себя со стороны;
  • гармонично соотносят способности и потребности;
  • ставят выполнимые цели.

Самооценка начинает формироваться в детском возрасте, когда ребенок впервые сравнивает себя с окружающими. Важный период формирования представления – подростковый. Здесь огромную роль играют поступки и поведение взрослых, среда, в которой живет и воспитывается подросток. На то, какой будет у человека самооценка, во многом влияют индивидуально-психологические особенности. К примеру, при эмоциональной гиперчувствительности неудачи переживаются сильнее и болезненней.

Как повысить самооценку, приблизить ее к нормальной, волнует многих уже во взрослой жизни. У каждого на это есть свои причины. Психологи отмечают, что сделать самооценку более здоровой, можно самостоятельно. Если это не касается тяжелой степени отклонения. Причем повысить представление о себе и своих способностях гораздо легче, чем понизить. 

Начать лучше всего с понимания того, в чем именно, в какой сфере вы себя недооцениваете. Для этого напишите основные области реализации:

  • работа;
  • общение;
  • внешность;
  • хобби;
  • семья.

Оцените себя в каждой позиции по десятибалльной шкале. Пять баллов и выше говорят о самооценке в пределах нормы. Четыре балла и ниже – нужно поработать над собой. Проанализируйте неуспешность в этой области. Почему так происходит, чего не хватает, чтобы достичь успеха? После этого начинайте работать над собой, устраняя недостатки. 

Есть общие советы психологов, с помощью которых можно поднять самооценку до нормальной:

  1. У каждого человека свои достоинства и недостатки, таланты и способности. Поэтому сравнивать себя с другими – дело неконструктивное.
  2. Оглядитесь вокруг себя, наверняка вокруг есть много хорошего. Запомните то ощущение, которое вы испытали, когда заметили что-то светлое и радостное. Вспоминайте это чувство, когда вас снова посетят грустные, негативные мысли.
  3. Задумали что-то новое – думайте только о победе, стремитесь к ней, делайте для нее все возможное. Поражения не случится, если его не ждать его постоянно.
  4. Улыбка – мощное оружие уверенных в себе людей. Улыбайтесь чаще, настраивайте себя на позитив, просыпаясь утром и ложась спать.
  5. Выпишите все свои хорошие и сильные качества. Почаще перечитывайте перечень достоинств. Особенно это важно делать, когда чувствуете неуверенность в себе.
  6. Старайтесь больше общаться с окружающими. Не нужно бояться быть открытым.
  7. Медитируйте в месте, где вас никто не потревожит. Состояние расслабления нужно удерживать в удобной позе не меньше десяти минут. Выход из него должен быть плавный.

Для поднятия самооценки огромное значение имеет похвала близких и друзей. Никто не говорит о выпрашивании одобрения. Достаточно придумать для себя любимое занятие и демонстрировать свои достижения. Окружающие сами поставят вам высокую оценку. 

Что может подкосить нашу самооценку и как на это реагировать?

У понижения самооценки два источника – внешний и внутренний. Первый вариант – это обстоятельства и люди, которые сеют в вас неуверенность и страх неудач. Постарайтесь избегать общения с таким окружением, не позволяйте никому навязывать вам свое мнение, вызывать чувство вины. 

Удивительно, но часто мы сами снижаем у себя нормальную самооценку, не подозревая этого. Избавьтесь от таких привычек, если они у вас есть:

  • вспоминать негативное прошлое и неудачный опыт;
  • регулярно говорить о печальных, трагических событиях;
  • недооценивать свои достоинства, не оказывать себе внимания;
  • позволять кому-то принимать решения за вас;
  • много и по любому поводу извиняться;
  • думать о своем благополучии в последнюю очередь;
  • видеть мир в черных тонах.

Постоянно следите за своим состоянием. Как только почувствовали, что самооценка падает, действуйте по алгоритму, который советуют психологи:

  • осознайте ловушку для самооценки;
  • активируйте позитивные воспоминания;
  • придумайте дело и сделайте его отлично;
  • порадуйтесь победе, зафиксируйте ощущение радости.

Низкая самооценка – не приговор, даже если она преследует с детства. Выявить проблему, проанализировать и начать решать ее – путь к нормальному представлению о себе.

Оцените статью
Корпорация Психологии: консультации психолога онлайн
Добавить комментарий